क्रिया एक अत्यंत सरल प्रक्रिया है लेकिन एक शक्तिशाली उपकरण है।
ये तीन तत्व - आपकी सांस, आपके विचार और आपकी जागरूकता, सही संयोजन में यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो मन और शरीर का उपयोग करने की आपकी क्षमता इतनी बढ़ जाती है कि आप लगभग किसी और के लिए सुपर ह्यूमन लगते हैं। लेकिन मैं तुमसे कह रहा हूं, "यह इंसान है।" यह सुपर ह्यूमन होने के बारे में नहीं है। यह महसूस करने के बारे में है, 'इंसान होना सुपर है।'
निर्देश। तैयारी : रीढ़ की हड्डी को आराम से सीधा करके टाँगों को पार करके बैठें। यदि आवश्यक हो तो बैकरेस्ट का उपयोग करें लेकिन हेडरेस्ट नहीं। पूर्व दिशा की ओर मुख करके क्रिया करने से अतिरिक्त लाभ मिलता है। अपने हाथों को अपनी जाँघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। अपने चेहरे को थोड़ा ऊपर उठाकर, आंखें बंद करके, अपनी भौहों के बीच हल्का फोकस रखें।
यह ध्यान तीन चरणों में होगा।
चरण 1: धीरे-धीरे श्वास लें और धीरे-धीरे निकालें। प्रत्येक श्वास के साथ मानसिक रूप से अपने आप से कहें, "मैं शरीर नहीं हूं।" साँस लेना उस विचार की पूरी अवधि तक रहना चाहिए। प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ मानसिक रूप से अपने आप से कहें, "मैं मन भी नहीं हूँ।" साँस छोड़ना उस विचार की पूरी अवधि तक रहना चाहिए। इसे 7 से 11 मिनट तक दोहराएं।
चरण 2: ध्वनि का उच्चारण करें, ''आ'' सात बार मुंह चौड़ा करके, प्रत्येक ध्वनि में पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए। नाभि के ठीक नीचे से आवाज आनी चाहिए। ध्वनि के कंपन को महसूस करने के लिए आपको इसे बहुत जोर से नहीं बल्कि जोर से बोलने की जरूरत है।
चरण 3: ५ से ६ मिनट के लिए थोड़ा ऊपर की ओर चेहरे के साथ बैठें, और अपनी भौहों के बीच हल्का ध्यान रखें। इस अभ्यास का कुल समय 12 से 18 मिनट के बीच है। आप चाहें तो अधिक देर तक बैठ सकते हैं। कृपया ध्यान दें, जब आप ईशा क्रिया करने बैठते हैं, तो मन या शरीर की गतिविधि पर ध्यान न दें। आपके शरीर या आपके दिमाग में जो कुछ भी हो रहा है, उसे अनदेखा करें और बस वहीं बैठ जाएं। बीच में विराम न लें क्योंकि यह अभ्यास के दौरान होने वाली ऊर्जाओं के पुनर्गठन में बाधा डालेगा। यदि आप इसे हर बार कम से कम १२ मिनट के लिए करते हैं तो क्रिया अधिकतम लाभ देगी। इसे 48 दिनों के लिए दिन में दो बार करें, जिसे पूर्ण मंडल या चक्र माना जाता है, या दिन में एक बार नब्बे दिनों तक कोई भी इस क्रिया का अभ्यास कर सकता है और इसके लाभों का आनंद ले सकता है।
बिना कोई बदलाव किए बस निर्देशों का पालन करें। यह एक सरल लेकिन बहुत शक्तिशाली क्रिया है। आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि, "मैं शरीर नहीं हूँ, मैं मन भी नहीं हूँ" दिन में कभी भी। यह सबसे अच्छा होगा कि क्रिया करते समय वीडियो में आवाज को समर्थन के रूप में इस्तेमाल किया जाए। हालाँकि, आप इसे वॉयस सपोर्ट का उपयोग किए बिना भी कर सकते हैं। सद्गुरु: टाँगों को पार करके बैठ जाएँ और अपने हाथों को ऊपर की ओर करके खुले रखें। अपने चेहरे को थोड़ा ऊपर उठाकर बैठें। जैसे ही आप इस तरह बैठते हैं, थोड़ा ऊपर उठा हुआ चेहरा, आप स्वाभाविक रूप से देखेंगे कि आपका ध्यान आपकी भौहों के बीच शिफ्ट हो जाएगा। इसलिए इस हल्के फोकस को अपनी भौंहों के बीच में रखें।
जैसे ही मैं इन दो वाक्यों का उच्चारण करता हूं, श्वास के साथ आप यह विचार लेते हैं कि "मैं यह शरीर नहीं हूँ," साँस छोड़ते हुए "मैं यह मन भी नहीं हूँ।" (कृपया अपनी आंखें बंद करें)“मैं शरीर नहीं हूं; मैं मन भी नहीं हूं।" ''आ'' अपनी आंखें बंद करके बैठ जाएं, अपना चेहरा थोड़ा ऊपर की ओर करके बैठ जाएं। अपना समय लें, अपना समय लें, धीरे-धीरे, बहुत धीरे से अपनी आँखें खोलें। क्रिया के नित्य अभ्यास से स्वास्थ्य, गत्यात्मकता, समृद्धि और कल्याण होगा। यह आधुनिक जीवन की व्यस्त गति से निपटने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है और लोगों को अपने जीवन को इसकी पूरी क्षमता से अनुभव करने के लिए सशक्त बनाता है।
Dhanyawad aap sabka 🥰🙏